klatka barki

Ok. Po dłuższym namyśle zdecydowałem się na FBW =] dużo osób go zachwala więc i ja spróbuje ;) Jak już pisałem celem jest masa wymiary są u góry itd... a oto trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Wyciąg 2s dalbym cos innego. Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s 3s Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Ułozylem taki plan: A -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-8 Nogi: -Wyciskanie na suwinnicy 10-10-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-8 Barki: - Unoszenie na bok w siedzeniu 10-10 superseria z - Unoszenie w tył lezac 10-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 8-8-8 B Nogi: - Prostowanie w [...]

Ok wklejam poprawiony plan . Wtorek Klatka - wyciskanie plasko 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s - Przysiady 2s Plecy -Wiosłowanie 3s - Dzien Dobry 2 s Biceps -Prostowanie ramion – mlotki 2s Triceps -Pompki tyłem 2s Piątek Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - [...]

znalazłem jakiś plan, czy on jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

widziałem plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Przykro mi ale mam dla Ciebie złe wiadomości... Twój plan, że tak powiem jest słabiutki no ale widzę, że za dużego pola manewru to nie masz z tymi dwoma gryfami + sztangielki Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni to plan powinien wyglądać tak: Poniedziałek Klatka + triceps Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki dzień brzucha sobie wybierz... a sam [...]

*A -> biceps, barki, klatka piersiowa, brzuch *B -> triceps, plecy, kaptury, nogi A-Klatka lub Barki(zależy na czym Ci bardziej zależy),biceps,brzuch B-Nogi,plecy,kaptury,tric W takiej kolejności Zrób sobie treningi A1>A2,B1>B2 Treningi z dwójką rób z mniejszą intensywnością. Rozpisz trening dokładniej to Ci powiem czy dobrze [...]

[...] moj plan bedzie wygladal tak: A: nogi: Przysiady z sztangą na barkach - 3s (1 rozgrzewkowa na mniejszym ciezarze) plecy: podciaganie na drązku nachwytem - 3s max klatka: Pompki na poręczach - 3s barki: wwyciskanie sztangielek siedzac - 3s (narazie zostawiam to, ze wzgledu na niska silownie :/) triceps: wyciskanie francuskie zza [...]

No wiec sprobujmy jeszcze raz (: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8/8 Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/8 Plecy: Podciaganie na drazki 3xMAX Nogi: Przysiady 10/8/8 Bicepsy: Uginanie ramion z hantelkami 10/8/8 Kaptury: Podnoszenie sztangi prostymi rekami 10/10/8 B [...]

do bebz: po pierwsze to klatka triceps zgodze sie, ale barki z bicepsem, nogi same, plecy kaptury i przedramie.... jesli potrafisz cwiczyc nogi to nie powinienes dolaczac innych cwiczen do tego bo to jest bez sensu.... poniedzialek barki biceps, wtorek nogi,sroda wolne,czwartek klatka triceps,piatek plecy kaptury i przedramie,sobota i niedziela [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 12/9/9/9/9/ przeladowales, na klatke wiecej nie znaczy lepiej , max 3 serie -Rozpietki 12/9/9/9/9 /wywal Barki: -wyciskanie sztangi nad głową 10/8/6/6 /okej Triceps: -Pompki z nogami na podwyższeniu 10/8/8/8 / mozesz robic z obciazeniem 2-3s Nogi: -wyprost nóg siedząc 12/12/12/12 / 3s -wyprost [...]

a czy jesli moj pierwszy plan mial takie same rozstawienie to czy ten jako 3 moze byc ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6 [...]

poprawilem troche plan teraz ocencie : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]

dzieki premium a zostawiajac narazie nogi bo musze pomyslec jakie cwiczenie dodac to czy reszta jest ok ? troszke te serie zmieniulem tak jak mowiles : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : Rok około Uprawiane inne sporty : Kalistenika, Muay Thai Dostęp do sprzętu : Hantle,Drązek Dieta : Brak staram się po prostu zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan [...]

Poniedziałek: Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 -Suwnica 3x8 -Wspiecia na palcach 3x8 Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 -Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 Środa: Nogi: -Prostowanie nóg [...]

A Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 /przysiad ze sztanga 3s -Suwnica 3x8 /wywal -Wspiecia na palcach 3x8 /2s do maxa Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 /3s -Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 /cos na prostowniki Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 /wyciskanie hantli 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga [...]

3dni pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki tric zamienne z bicem, barki z tricem, etc wiele kombinacji 4dni pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy kombinacji jest wiele ale wszystko zalezy od konkretnego celu, slowo masa wiele jeszcze nie mowi.

Poniedziałek wolne Wtorek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serie 10/8/8/6 rozpietki mozesz bez progresji Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 [...]